Freizeit und Kultur
Achtsamkeit - kleine Auszeiten im Alltag (Kalenderwoche 47)
Stehen wie ein Baum!
Ein Baum ist fest verwurzelt. Er trotzt Stürmen und Winden.
Diese Übung soll die innere Energie bündeln.
- Stell dich hin: Die Füße sollten schulterbreit aufgestellt sein, nehme deinen Körper bewusst wahr.
- Sich selbst wahrnehmen: Lenke die Aufmerksamkeit zu deinen Füßen und spüre die Verbindung zwischen deinen Füßen und dem Boden. Kontrolliere ob deine Füße fest und gleichmäßig am Boden sind.
- Schwerpunkt: Verändere den Schwerpunkt von beiden Füßen auf nur einen Fuß. Anschließend lenke das Gewicht auf den anderen Fuß. Spüre die Kraft zwischen deiner Fußsohle und dem Boden.
- Den eigenen Körper wahrnehmen: Jetzt lenke deine Aufmerksamkeit auf dein Becken und den Oberkörper. Wie fühlt sich dein Körper an.
- Entspannung: Entspanne die Schultern. Achte darauf, dass die Schultern herunterhängen und nicht verspannt sind. Lockere deinen Nacken.
- Stabilisierung: Richte dich gerade aus. Stelle dich gerade hin und stabilisiere deine aufrechte Haltung.
- Haltung der Hände: Lege deine Hände vor dein Becken und forme eine Schale mit deinen Händen (Hände mit den Handflächen ineinander legen).
- Atmung: Konzentriere dich jetzt auf deine Atmung.
- Wurzeln bilden: Deine Füße werden zu festen Wurzeln. Sie verbinden sich mit dem Boden.
- Auszeit: Genieße den Moment. Spüre die feste Verwurzlung. Spüre den festen Stand.
Diese Übung hilft dir dabei deinen Körper auszurichten und deine innere Mitte zu finden.
Weitere Informationen
- Kosten
- kostenfrei
- Zugang
- Offen (ohne Mitgliedschaft)
- Barrierefrei
- Ja
Termindetails
16.11.2020 - 22.11.2020
Ort
Gemütlich von zu Hause