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Freizeit und Kultur

Achtsamkeit - kleine Auszeiten im Alltag (Kalenderwoche 47)

16.11.2020 - 22.11.2020

Stehen wie ein Baum!

Ein Baum ist fest verwurzelt. Er trotzt Stürmen und Winden.

Diese Übung soll die innere Energie bündeln.

Stell dich hin: Die Füße sollten schulterbreit aufgestellt sein, nehme deinen Körper bewusst wahr.
Sich selbst wahrnehmen: Lenke die Aufmerksamkeit zu deinen Füßen und spüre die Verbindung zwischen deinen Füßen und dem Boden. Kontrolliere ob deine Füße fest und gleichmäßig am Boden sind.
Schwerpunkt: Verändere den Schwerpunkt von beiden Füßen auf nur einen Fuß. Anschließend lenke das Gewicht auf den anderen Fuß. Spüre die Kraft zwischen deiner Fußsohle und dem Boden.
Den eigenen Körper wahrnehmen: Jetzt lenke deine Aufmerksamkeit auf dein Becken und den Oberkörper. Wie fühlt sich dein Körper an.
Entspannung: Entspanne die Schultern. Achte darauf, dass die Schultern herunterhängen und nicht verspannt sind. Lockere deinen Nacken.
Stabilisierung: Richte dich gerade aus. Stelle dich gerade hin und stabilisiere deine aufrechte Haltung.
Haltung der Hände: Lege deine Hände vor dein Becken und forme eine Schale mit deinen Händen (Hände mit den Handflächen ineinander legen).
Atmung: Konzentriere dich jetzt auf deine Atmung.
Wurzeln bilden: Deine Füße werden zu festen Wurzeln. Sie verbinden sich mit dem Boden.
Auszeit: Genieße den Moment. Spüre die feste Verwurzlung. Spüre den festen Stand.

Diese Übung hilft dir dabei deinen Körper auszurichten und deine innere Mitte zu finden.

16.11.2020 - 22.11.2020

Gemütlich von zu Hause

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